9 Efektívne metódy a cvičenia na chudnutie, strany, pás, boky a zadok. Problém nadmernej hmotnosti je relevantný pre mužov aj ženy s jediným rozdielom, že ženy sa viac zaujímajú o svoju vonkajšiu príťažlivosť. Zvážime metódy uplatniteľné doma, ktoré vám umožnia byť v centre potešených pohľadov a mať štíhlu a fit postavu.
Príčiny tuku
Najbežnejšie príčiny tukov a ďalších libier sú:
Nesprávna výživa.
Ak chcete mať štíhlu, krásnu postavu, je potrebné vyhnúť sa mastnému a najmä sladkému jedlu. Umelý cukor, ktorý sa hojne pridáva do SDOBA, pečiva, sódy a iných vysokohorských výrobkov, je zle absorbovaný telom a takmer okamžite prechádza do usadenín tukov na žalúdku, bokoch, bokoch a zadku.
Zahŕňajte preto viac čerstvej zeleniny a ovocia, cereálie do stravy, vypite dostatočné množstvo čistej vody, zeleného čaju alebo odvarov liečivých bylín. Napríklad na prípravu výživy a zároveň sú chutné jedlá, tekvica, jablká, pohánka, otruby, bulgur, kefir, med v miernom množstve a iné zdravé výrobky dokonale vhodné.
Sedavý životný štýl.
V modernom svete trávia ľudia čoraz viac času v počítači, doma a v práci. Hydodynamia prispieva k ukladaniu tuku v problémových oblastiach. Preto sa dostanete do dobrej fyzickej podoby, zahrňte do svojho životného štýlu:
- Prechádza v čerstvom vzduchu,
- beh
- Cyklistika
- lyžovanie alebo
- jazda
- Fitness triedy doma alebo v telocvični,
- Cvičenia jogy na chudnutie, zdravá chrbtica a držanie tela.
Genetika a metabolické procesy
Dedičnosť a rýchlosť metabolických procesov tela tiež zohrávajú dôležitú úlohu pri proporciách obrázku a tendencii k ložiskám tukov. Určité množstvo tuku na bruchu je normálne a vykonáva funkciu ochrany životných orgánov. Nebezpečná je iba nadmerná obezita a príliš nízka miera metabolizmu. Väčšina ľudí má miesto na to, aby mala bežnú prejednutá, nevyvážená výživa a nepravidelný životný štýl, príliš neaktívny. Ako riešenie tohto problému sú domáce cvičenia na chudnutie a alternatívne metódy, ktoré budeme ďalej zvážiť, perfektné.
Efektívne cvičenia na chudnutie a strany
Komplex najúčinnejších cvičení na rýchle chudnutie pomôže prísť vo vynikajúcom stave. Pamätajte, že dobrý účinok sa dosiahne iba pri ich pravidelnom používaní. Cvičenia sa odporúčajú navzájom striedať tak, aby denne vykonávali komplex najmenej 10-20 minút.
1. Roztrhnutie obruče na chudnutie
Obruč je tiež známy ako Hulahup a možno je to jeden z najrýchlejších a najúčinnejších spôsobov chudnutia. Krútiace obruče sú obyčajné plasty a masáž. Jeden a druhý sú účinné. Špeciálne dýzy zvnútra sa pridávajú do masážneho obruča, takže objem brucha, bokov a pás klesá rýchlejšie. Potom sa však odporúča používať masážny obruč priamo na pokožku bez oblečenia pod ňou. Ak obruč krútete oblečením, potom je obvyklá možnosť celkom vhodná, je ľahké ju kúpiť v obchode so športovým tovarom. Odporúča sa krúžiť obruč v oboch smeroch, desať minút.
2. Plávanie
Toto je jeden z najsilnejších a najužitočnejších spôsobov chudnutia. Plávanie nielen eliminuje ďalšie libry, ale tiež posilňuje svaly brušnej tlače, chrbta, srdca, rúk a nôh, rozvíja dýchací systém a vydáva výdrž. Plávanie je vynikajúcim nástrojom na uzdravenie celého organizmu. Samozrejme, najlepšie je plávať v čistom rybníku s prírodnou vodou, ale ak to nie je blízko, potom je vhodné aj plávanie v bazéne. Nezabudnite ho dostať, aby ste ho navštívili so špeciálnymi okuliarmi a klobúkom a navyše sa musíte osprchovať pred a po tréningu. Maximálny účinok na stratu hmotnosti a posilnenie brušných svalov, strán, chrbta, bokov, zadku a nôh sa dosahuje pri plávaní s plutvami.
3. Dodajte tlač
Ak nechcete plávať alebo nie takúto príležitosť, môžete odstrániť žalúdok stiahnutím tlače doma alebo vo fitness klube.
Ako správne stiahnuť brušnú tlač?
Toto cvičenie sa ľahko vystupuje doma.
A). Ľahnite si na chrbát, ruky môžu byť zložené dlaňami vzadu za hlavu alebo sa len natiahnu pozdĺž tela. Keď sa práve začínate zapájať, je lepšie sťahovať tlače striedavo: Napríklad prvé hojdačky sa vykonávajú hore a dole s pravou nohou 10-20 krát, potom vľavo. Druhá noha môže byť ohnutá v kolene a stlačená k telu, aby používala iné svalové skupiny. Dodávka brušného lisu, úplne ležať na chrbte - spodné brucho je vo väčšej miere; Ak zdvihnete telo - potom záťaž prechádza do hornej časti brušného tlače. Čím vyššie sa hojdačky a amplitúda pohybov, tým viac sa vypracujú svaly brucha, boky, nohy a zadok. Vytváranie výkyvov naraz s oboma nohami sa zaťaženie výrazne zvyšuje a účinok sa stáva viditeľnejším. Zaťaženie by malo byť mierne, po triedach musíte cítiť ráznosť, nárast sily a dobrý svalové tonusy. Takže ste pracovali správne.
B). Ľahnite si na rovný povrch. Potom zdvihnite rovné nohy asi o 30-35 stupňov av tejto polohe držte 7-30 sekúnd. Nižšie, trochu si urobte prestávku a urobte niekoľkokrát.
4. Stlačte na bočné svaly tela
Nariadenie: Ležanie na boku, na mäkkej, hustej podložke pre fitnes alebo jogu. Vytvorte ruku na vrch, dôraz na podlahu dlaňou. Na základe druhého. Noha, ktorá je na podlahe, môže byť mierne ohnutá v kolene pre lepšiu zastávku. Druhá noha, narovnaná, sa vykonáva výkyvmi, 10-25 krát. Súčasne s kolegom môžete zdvihnúť telo, potom sa vypracuje viac svalov. Podobne to urobte s druhou nohou.
Na zvýšenie účinku sa odporúča diverzifikovať výkyvy:
- Nielen s priamou nohou nahor, ale aj chrbtom - posilnia sa bočné svaly stehna a zadnej strany vrátane zadku.
- Opakujte rovnaké hojdačky s nohou ohnutým po kolene: hore a dole, potom tam a späť. Vykonajte obe nohy striedavo.
5. Cvičenie - bicykel
Je to ďalšie cvičenie v tlači, dá sa to urobiť priamo na posteli a ráno sa prebudí. Vykonáva sa „bicykel“: Zdvihnite telo a oprieť sa o ruky ohnuté pri lakťoch. Zdvihnite nohy asi o 45-90 stupňov a „pedál“ vo vzduchu. Opakujte rotácie s dvoma nohami 8-12 krát. Keď sa svaly tlače zvyšujú, postupne zvyšujte zaťaženie. Čím nižší je uhol sklonu, tým vyšší je zaťaženie a účinok posilnenia brušnej tlače je výraznejší.
Domáce cvičenia na chudnutie
Aby ste dosiahli väčší výsledok pri čerpaní svalov a rýchlejšie zbavenie sa tuku, môžete do komplexu zahrnúť ďalšie cvičenia.
6. Cvičenie - bar
Takmer všetky svalové skupiny sú vypracované: ruky, nohy, boky, zadok, brucho, chrbát, krk. Preto je užitočné precvičiť si „bar“ pre mužov aj ženy, aby vytvorili štíhle telo a posilnili svaly. Na začiatok: Ľahnite si na koberec pre kurzy, tvárou nadol.
Predstierajte ponožky a zdvihnite telo, opiera sa o ruky od kefiek po lakte. Telo musí byť držané rovnobežne s povrchom, hlava je na rovnakej úrovni chrbtom.
Vmiešajte takú koniec niekoľko sekúnd až 1 minútu. Zo zvyku sa telo môže začať triasť - je to normálne. Ak sa práve začínate zaoberať, môžete skrátiť čas z 20 s a postupne zvyšovať zaťaženie. Keď sa svaly posilnia, môžete komplikovať cvičenie tyče pridaním skrútenia. V vyvýšenej polohe otočte telo striedavo na strany: doprava a doľava. Spájku na chvíľu pri každom krútení.
Cvičenie jogy jogy - asanas
7. Cvičenie „pump“
Stojace, nohy rameno -šírka od seba. Šálky sú otočené trochu dovnútra - potom sa telesná hmotnosť prerozdeľuje z päty na prednú časť chodidla. Ohnite jednou rukou a cítite biologicky aktívny bod v rebrách, asi 20 cm pod podpazuším prstami. Druhým je spustiť nadol a cítiť baht na boku stehna, asi 20 cm nad kolenom. Na miestach bude netopier po lisovaní výraznou bolesťou.
Ďalej sa vykonáva cvičenie „pumpa“ - hojdanie tela doprava a doľava so striedajúcim sa vzostupom a spúšťaním rúk a poklepaním prstami do biologicky aktívnych bodov (BAT). Pri nakláňaní tela doprava - ľavá ruka sa ohýba a zaklopí prstami na netopier v oblasti rebier, pravá ruka - pod netopierom na kolene, zo strany. SKOP vľavo - naopak, ruky menia miesta: pravá - hore, ľavá - nadol, zaklope na nohu. Cvičenie „pumpa“ posilňuje svaly strán, brucho, chrbát, ruky. Prispieva k tvorbe správneho držania tela, takže chrbtica sa aktívne podieľa na svahoch.
8. Asana „Luke“
Ležajte na žalúdku, zoberte si nohy, ohýbajte ich na kolenách a uchopte členky. Ďalej sa ohnite vzadu, aby sa ruky natiahli, nohy sa trochu zdvihli. Dostanete pózu pripomínajúcu luk na streľbu.
Aby ste vylepšili efekt, môžete na žalúdku urobiť niekoľko kývaní. Potom si sklopte nohy, rukami, môžete ich naďalej držať členkami. Trochu odstráňte a cvičenie zopakujte niekoľkokrát.
Pravidelná prax Asany „Lukáš“ sa dokonale posilňuje a vytiahne žalúdok a veľmi užitočný pre chrbticu. Toto cvičenie sa odporúča pre mužov a ženy ako každý deň alebo najmenej týždenne.
Alternatívne spôsoby, ako sa zbaviť tuku a bokov
Tí, ktorí sa nechcú vyčerpať cvičeniami, sa môžu uchýliť k pomocou nástrojov na chudnutie. So všetkou ich rozmanitosťou sú tieto fondy rozdelené na vonkajšie a vnútorné použitie.
Aby som sa dostal dovnútra, používajú sa rôzne biologicky aktívne prísady - doplnky výživy, pred ich použitím je lepšie poradiť sa s lekárom, čo znamená, že sú pre vás vhodnejšie.
- Mastné bunky sa rozkladajú,
- Prispievať k normalizácii metabolických procesov,
- Výťažky z rastlín sa používajú na spaľovanie nadbytočného tuku.
Zlá pomoc človeku pri normálnej hmotnosti bez zbytočného úsilia, ale je stále lepšie dosiahnuť maximálny a stabilný účinok v kombinácii s fyzickou aktivitou.
9. Spravovanie spodného prádla
Ďalším efektívnym a úplne bezpečným nástrojom na chudnutie bez zbytočného úsilia je úpravová bielizeň s technológiou aktívnych biokryštálov založených na nanokamii. Táto technológia je revolucionárom v oblasti spodného prádla, na jej základe sa vytvoril jedinečný vývoj - kozmetika.
Technológia aktívnych biokryštálov umožňuje nielen zbaviť sa zbytočných objemov a kilogramov, ale tiež úspešne bojuje s celulitídou, čo je ďalšou kľúčovou výhodou tejto metódy. V skutočnosti nie je veľa prostriedkov a spôsobov, ako sa zbaviť celulitídy - je dosť ťažké vylúčiť problém.
Našťastie s nanokamikou:
- Zlepšuje metabolické procesy v tkanivách,
- Zrýchľuje lymfatickú drenáž
- Robí pokožku jemnú, rovnomernú a zvlhčovanú,
- „Oranžová kôra“ je výrazne vyhladená a zmizne,
- Pohodlné pre telo - Neexistuje žiadny účinok na saunu, kúpeľňu alebo parnú miestnosť, takú bielizeň neosúša telo, ale vytvára pohodlné suché teplo.
- Opravuje číslo - navonok vyzeráte výrazne štíhlejšie a atraktívnejšie.
- Znižuje nadmerné objemy na 10 cm v obvode pásu a bokov - podľa výsledkov výskumu a mnohých recenzií fanúšikov tejto značky.
Patentované textil vysokej kvality, s mikroceramickou tkanou do tkaniny v nanourale, na tomto princípe konania existuje veľa falzifikátov, najmä z Číny. Preto, ak chcete skutočne získať maximálny a preukázaný účinok. Mimochodom, sú skvelé pre športy, zvyšujú účinok cvičení na chudnutie a strany. Tiež veľmi pohodlné nohavičky s vysokým pásom sú veľmi pohodlné, čo nielenže zmierňuje ďalšie libry a celulitídu, ale tiež robí postavu oveľa štíhlejšou.
V tejto recenzii sme sa dnes pokúsili predstaviť vám najúčinnejšie prostriedky na chudnutie. Každý si môže zvoliť najoptimálnejšiu možnosť pre seba.
Prajeme vám, aby ste boli vo vynikajúcej fyzickej podobe a vyzerali 100%!